نظام كيتو الغذائي دليل المبتدئين لخسارة الوزن

نظام كيتو الغذائي دليل المبتدئين  هو نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات وعالي الدهون، يمكن أن يكون فعالًا لفقدان الوزن وبعض الحالات الصحية ، وهو أمر تم إثباته في العديد من الدراسات، يعد نظام كيتو الغذائي مفيدًا بشكل خاص لفقدان الدهون الزائدة في الجسم دون الشعور بالجوع، ولتحسين مرض السكري من النوع 2 أو متلازمة التمثيل الغذائي.

نظام كيتو الغذائي دليل المبتدئين

في دليل المبتدئين لنظام الكيتو  هذا، ستتعلم كيفية تناول نظام كيتو الغذائي، دليلنا المرئي، والوصفات، وخطط الوجبات، وبرنامج البدء البسيط لمدة أسبوعين هي كل ما تحتاجه للنجاح في الكيتو.

ما هو كيتو دايت؟ نظام كيتو الغذائي هو نظام يحد من الكربوهيدرات وله العديد من الفوائد الصحية المحتملة.

عندما تأكل كمية أقل بكثير من الكربوهيدرات، يبدأ جسمك في حرق الدهون للحصول على الطاقة.

هذا يمكن أن يضع جسمك في حالة استقلابية تسمى الكيتوزية، في هذه الحالة يحول الكبد الدهون إلى جزيئات طاقة صغيرة تسمى الكيتونات، والتي يمكن لعقلك والأعضاء الأخرى استخدامها للحصول على الطاقة.

يؤدي تناول نظام كيتو الغذائي إلى خفض مستويات الأنسولين، غالبًا بشكل كبير.

مما يساعدك على الوصول إلى مخازن الدهون في الجسم للحصول على الطاقة. تظهر العديد من الدراسات فقدانًا ملحوظًا للوزن عند اتباع حمية الكيتو، دون الحاجة إلى حساب السعرات الحرارية.

قد يكون لنظام الكيتو الغذائي آثار صحية إيجابية أخرى ، مثل خفض مستويات السكر في الدم.

نظام كيتو الغذائي
نسبة الدهون والكاربوهيدرات والبروتين

ماذا تأكل في نظام كيتو الغذائي؟

فيما يلي الأطعمة النموذجية للاستمتاع بها في نظام الكيتو، نظام ال كيتو جدول  الأرقام هي صافي الكربوهيدرات لكل 100 جرام (3.5 أوقية) من الطعام.

ما هو أهم شيء يجب القيام به للوصول إلى الحالة الكيتونية؟

تجنب تناول الكثير من الكربوهيدرات،  ستحتاج إلى جدول ال كيتو دايت على الأرجح إلى البقاء أقل من 50 جرامًا من صافي الكربوهيدرات (إجمالي الكربوهيدرات مطروحًا منها الألياف) يوميًا.

ويفضل أن تكون أقل من 20 جرامًا.كلما قل عدد الكربوهيدرات التي تتناولها، كلما كان النظام الغذائي أكثر فاعلية للوصول إلى الحالة الكيتونية، وفقدان الوزن، أو تحسين مرض السكري من النوع الثاني.

يمكن أن يكون حساب الكربوهيدرات مفيدًا في البداية.

يمكنك أيضًا قراءة: أهمية فيتامين C للأطفال ولماذا يحتاجه الطفل

نظام كيتو الغذائي
الأطعمة التي عليك تجنبها

ما عليك تجنبه في نظاك كيتو الغذائي

إليك ما يجب تجنبه في نظام كيتو الغذائي  الأطعمة التي تحتوي على الكثير من الكربوهيدرات، سواء كانت سكرية أو نشوية. وهذا يشمل الأطعمة مثل الخبز والمعكرونة والأرز والبطاطس، هذه الأطعمة غنية بالكربوهيدرات، يمكنك معرفة المزيد من خلال موقع موقع العنود.

المصادر

hsph

رجيم الكيتو في أسبوع كم ينزل دايت وأهم المميزات التي يقدمها

https://physicalsystems.org/?p=187

المشاركات الشائعة من هذه المدونة

مدن ودول سياحية عالمية

الحياة في تركيا وهل العيش بها فكرة جيدة

تأجير سيارات فاخرة في دبي والامارات