أهم تمارين شد الجسم 4 تمارين يمكنك أدائها

أهم تمارين شد الجسم يمكنك إن النهوض والتحرك في الصباح ليس بالأمر السهل دائمًا. في الوقت الحالي على وجه الخصوص ، يضطر الكثير منا إلى البقاء في منازلهم بسبب تفشي فيروس كورونا. قد تجد أنه في بعض الأيام ، تستيقظ وأنت تشعر بالخمول والألم والامتلاء بالتوتر ، ويحتمل أن يكون ذلك بسبب قلة نشاطك البدني أثناء النهار أو العمل على جهاز كمبيوتر محمول لفترات طويلة.

أهم 4 تمارين شد الجسم

هل فكرت في التمدد كطريقة لطيفة لتهدئة نفسك في اليوم؟ تشير بعض الدراسات إلى أنه ، إلى جانب الأشكال الأخرى من التمارين المنتظمة ، يمكن أن تساعدك تمارين الإطالة على الاسترخاء وزيادة المرونة وتقليل آلام أسفل الظهر والمساعدة في إدارة بعض الحالات الصحية الأخرى.

لذا ابدأ يومك بأداء أهم تمارين شد الجسم بشكل صحيح من خلال قضاء بضع دقائق فقط كل صباح لتمديد مجموعات العضلات الرئيسية. سيأخذك الروتين أدناه خلال 10 تمارين إطالة بسيطة.

اثبت على كل إطالة لمدة 15-20 ثانية وكرر كل مرة مرتين إلى ثلاث مرات ، خاصة إذا كانت عضلاتك ومفاصلك مشدودة يمكنك عمل جدول تمارين حديد.

تمتد في السرير

أهم تمارين شد الجسم

1-  Cobra stretch

استلق على بطنك وضع يديك مفرودتين أسفل كتفيك. اثنِ مرفقيك من جانبيك وارفع رأسك وصدرك برفق ، مع إبقاء الوركين والأربية على السرير. إذا كنت تشعر بالراحة ، يمكنك التعمق قليلاً عن طريق رفع بطنك عن السرير أيضًا. تذكر أن ترخي رقبتك وكتفيك. اثبت على الإطالة لمدة 15-20 ثانية وعندما تكون جاهزًا ، انزل برفق لأسفل.

ويعتبر التمرين السابق من أهم تمارين شد الجسم كما يمكنك إتباع جدول تمارين حديد للحصول على جسد مثالي.

أهم تمارين شد الجسم

2-  الركبتين إلى الصدر

يعتبر هذا التمرين من أهم تمارين شد الجسم استلقِ على ظهرك بشكل مسطح ، اجلب ركبة واحدة إلى صدرك وثبتها في مكانها بذراعيك أو يديك. يجب أن تشعر بتمدد لطيف في أسفل ظهرك. إذا شعرت بالراحة ، يمكنك أيضًا القيام بذلك عن طريق ثني الركبتين في نفس الوقت.

أهم تمارين شد الجسم

3- تمرين تمدد للعمود الفقري

استلقِ على ظهرك وارفع إحدى ركبتيك ثم دحرجها برفق إلى الجانب الآخر. تأكد من بقاء كتفيك على اتصال مع السرير في جميع الأوقات. إذا شعرت بالراحة ، فقم بتمديد أحد الذراعين إلى الجانب ، وحافظ على اتساقه مع كتفيك ، ولف رأسك ببطء لمواجهة ذراعك الممدودة. يجب أن تشعر بالتمدد على جانبي الجزء العلوي من جسمك وأسفل ظهرك. تنفس بعمق وكرر على الجانب الآخر.

يمكنك قراءة:أهم تمارين الإحماء التي يمكنك الاعتماد عليها في تمرينك

تمارين الجلوس

يعد من أهم تمارين شد الجسم  بمجرد أن تبدأ في الشعور بالاستيقاظ ، تحرك برفق للجلوس على حافة سريرك وانتقل إلى المجموعة التالية من تمارين التمدد.

أهم تمارين شد الجسم

4-  تمتد الجزء العلوي من الظهر

اجلس على حافة سريرك مع وضع قدميك على الأرض. قم بربط أصابعك ومدها للأمام ، مع الانحناء من منتصف ظهرك. قم بالإطالة مع وضع يديك للأمام عند مستوى الكتف. يجب أن تشعر بالتمدد بين لوحي كتفك.

وبذلك نكون استعرضنا معكم أهم تمارين شد الجسم التي يمكنك أدائها عند استيقاظك من النوم حتى تعزز من شعورك بالراحة والنشاط عند بداية يومك كما يمكنك أداء تمارين مقاومة كما يمكنك أداء تمارين مشد للبطن.

المصادر

healthline

تمارين شد الجسم وما هي أفضل التمارين
https://physicalsystems.org/?p=495

المشاركات الشائعة من هذه المدونة

مدن ودول سياحية عالمية

الحياة في تركيا وهل العيش بها فكرة جيدة

تأجير سيارات فاخرة في دبي والامارات